پنج شنبه : اصلا خوب نبود همش غذاهای ناسالم خوردم اونم به مقدار زیاد

مثل شیرینی همبرگر و پیتزا  میوه هم فقط نصف سیب و یک پرتغال

باشگاه هم نرفتم

جمعه

15 دقیقه پیاده روی

صبحانه یه لقمه نون و پنیر

ناهار سالاد و کمی خورش الو اسفناج

میان وعده یه بسته چوب شور یه سیب یه پرتغال  و کمی تخمه

شام نیمرو دوتا سفیده تخم مرغ با نون

دوتا چایی وشکلات

ارزیابی هفته

از نظر غذایی متوسط راضی نیستم

همه تلاشم رو میکنم که تا اخر هفته دیگه بشم 55

ورزش وتحرک 2ساعت ایروبیک و 4ساعت پیاده روی

نیم ساعت پیاده روی

یک ساعت ایروبیک

صبحانه دو تا ساقه طلایی با پنیر

ناهار رشته پلو با ماست 10 قاشق

میان وعده یه چایی

شام سوپ اسفناج

دوتا چایی و شکلات

چهارشنبه

پیاده روی یک ساعت و نیم

صبحانه یه نون تست با پنیر

میان وعده گریپ فروت

ناهار رشته پلو 4قاشق

میان وعده چند تا بیسکوییت

یک لیوان اب البالو 

یک سیب و یک پرتغال

شام شیرین پلو  یک کفگیر با ماست

پیاده روی 45دقیقه

صبحانه چای و شکلات

ناهار مرغ اب پز 70 گرم با سیب زمینی و هویج اب پز و سبزی خوردن

میان وعده یه ساقه طلایی 100گزم بستنی

شام یه کتلت با نصف نون باگت و کاهو وگوجه

اخر شب یه پرتغال و یکم تخمه

دولیوان چای با شکلات های 3گرمی

باید بتونم مثل روال قبل از عید بعد از شام هیچی نخورم

ایروبیک در باشگاه یک ساعت

پیاده روی نیم ساعت

صبحانه : ساقه طلایی و پنیر

ناهار سبزی پلو 6 قاشق با ماهی

میان وعده یه کاسه سوپ شیر و یک سیب

شام  دوقاشق نخود فرنگی یه کف دست نون و کمی بادمجون

دوتا چای با دوتا شکلات

صبحانه : دوتا ساقه طلایی با پنیر

ناهار لوبیا پلو 7قاشق با سالاد

میان وعده یه ساقه طلایی یه سیب یه برش هندونه 

شام دوکاسه سوپ شیر

دو لیوان چای با دوتا شکلات

تحرک نیم ساعت پیاده روی

من دوباره شروع کردم به نوشتن البته فکر نکنم کسی دیگه سراغ این وبلاگ بیاد در حقیقت کاراییش میشه فقط یه دفتر یادداشت برای من تا برنامه خوردنم رو منظم داشته باشم  اگر کسی به اینجا سر بزنه قدمش روی چشم  خیلی خوشحال میشم

من حدود 6 ماه رژیم داشتم یعنی اصولی میخوردم اونم به خاطر برنامه مشخصی که داشتم از نظر کار و درس و ورزش این شد که تونستم از 63 کیلو به 56 کیلو برسم  اما حالا که بعد از عید تقریبا سیستم  زندگیم عوض شده  و البته روزا بلند وطولانی ! میخوام یه برنامه غذا خوردن جدید برای خودم ترتیب بدم تا وزنم رو حفظ کنم و اگر شد به 55 برسم

برنامه ام اینه

صبح ها دوتا ساقه طلایی با یه قاشق پنیر و چای وقند

ناهار سالاد  برنج 6تا8 قاشق یا نون (معادل برنج) + خوراک یا خورشت به اندازه

میان وعده  دوتا میوه و یه شیرینی یا بیسکویت یا بستنی یا یه ساندویچ کوچیک  و یه لیوان ماست یا شیر

شام سالاد با سس یا سوپ

دوتا شکلات 6 گرمی هم با چای

ممکنه چیزهایی در روز بیشتر بخورم یا کمتر اما روند غذایی روزانه این جوری باشه خوبه  چون من باید تو همه کارام برنامه ریزی کنم وگرنه  مدیریتش برام سخت میشه

ورزش سه روز در هفته باشگاه ایروبیک

هفته ای یک بار برم بیرون و بدوم ( اگر همت کنم برم  خیلی خوب میشه)

و هفته سه ساعت پیاده روی به حساب تحرک